• Knochenstärkendes Training

Gezieltes Krafttraining für die Knochengesundheit

Bewegung stärkt die Knochen – ein Leben lang!

Körperliche Aktivität ist besonders in der Kindheit und Jugend wichtig, um starke und gesunde Knochen aufzubauen. Wer sich regelmäßig bewegt, senkt das Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken. Aber auch im Erwachsenenalter lohnt sich Training: Bewegung hilft, die Knochendichte zu erhalten oder sogar zu verbessern – egal ob man jung oder älter ist. Das gilt für Frauen nach den Wechseljahren ebenso wie für Männer – unabhängig davon, ob bereits eine verminderte Knochendichte vorliegt oder nicht.

Ein gezieltes Training senkt das Risiko für Osteoporose – auch wenn bereits eine verminderte Knochendichte festgestellt wurde.

Wichtig zu wissen:

  • Bewegung ist ein fester Bestandteil jeder Osteoporose-Behandlung.

  • Individuell angepasstes Krafttraining ist besonders wirksam.

  • Training muss auf Belastbarkeit, Gesundheitsstatus und Vorerkrankungen abgestimmt sein – sicher und effektiv.

Was bedeutet Osteoporose-Training?

Ein effektives Osteoporose-Training basiert auf einem individuell abgestimmten Krafttraining. Es wird auf Ihre persönlichen Voraussetzungen zugeschnitten – also auf Ihre körperliche Belastbarkeit, mögliche Vorerkrankungen und Ihr aktuelles Fitnessniveau.

So wird sichergestellt, dass das Training nicht nur effektiv, sondern auch sicher durchgeführt werden kann. Ziel ist es, den Knochen gezielt Reize zu geben, die ihre Stabilität fördern – ohne Überforderung.

Gesunde Ernährung – die zweite Säule für starke Knochen

Neben Bewegung spielt auch die Ernährung eine zentrale Rolle in der Osteoporose-Vorsorge und -Behandlung.

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft nicht nur dabei, in jungen Jahren eine stabile Knochendichte aufzubauen. Sie unterstützt auch im Alter den Erhalt der Knochenmasse und beugt Brüchen vor.

Ernährungsempfehlungen (laut österreichischer Leitlinie):

NährstoffEmpfehlung
Calcium1.000 mg/Tag (über Ernährung) ggf. 500 mg als Ergänzung
Vitamin D800 IE/Tag (= 20 µg) Zielwert: 20–50 ng/ml im Blut
EiweißUnter 65 J.: ≥ 0,8 g/kg Körpersollgewicht/Tag
Ab 65 J.: ≥ 1,0 g/kg Körpersollgewicht/Tag

Achtung: Ein sehr niedriges Körpergewicht (niedriger BMI < normal) kann das Risiko für Knochenbrüche, insbesondere im Bereich der Hüfte, erhöhen – selbst bei guter Knochendichte.

Therapeutische Optionen

Quelle: Kurzfassung der Österreichischen Osteoporose Behandlungsleitlinie (Erscheinungsdatum 07/2025)

Mit dem osteoPi-Programm aktiv für Ihre Knochengesundheit

Das osteoPi-Programm unterstützt Sie dabei, Ihre Knochengesundheit gezielt zu verbessern – bequem von zuhause aus. Ob zur Prävention oder als Begleitung einer bestehenden Osteoporose-Therapie:

  • Individuell abgestimmtes Krafttraining

    für jedes Fitnessniveau

  • Begleitende Ernährungsberatung

    abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse

  • Einfache Anwendung zuhause

    digital gestützt und alltagstauglich

Osteoporose-Training in der Praxis

Chancen und Herausforderungen

Dieser als Video verfügbarer Vortrag wurde am 33. Osteoporoseforum im Mai 2025 im Rahmen des Teaching Kurses der neuen Österreichischen Leitlinie vorgetragen.

Im ORF

Die neue Österreichische Osteoporose Leitlinie: Risikoerfasung, Therapieoptionen und Muskeltraining